落ち込んだときの過ごし方 50代女性｜無理にポジティブにならなくていい理由【体験談あり】

2026年10月31日

Killy Method（キリーメソッド）ライフコーチ｜ライフナビゲーター　キリー / 桐原幸来

落ち込んだときは、無理にポジティブにならなくていい

落ち込んだときは、無理に明るくしようとせず、「今日は重いんだな」とその気持ちをそのまま受け入れることが大切です。無理に装うと心と頭が疲れ、気持ちが自然に軽くなるきっかけを受け取れなくなってしまいます。

これが、東京のライフナビゲーター・キリー（桐原幸来）が23年間、のべ1,500件のセッションの中でお伝えしてきた、落ち込んだときの過ごし方です。

「こんなことで落ち込んでいちゃだめ」
「早く切りかえて、元気を出さなきゃ」

落ち込んだとき、そうやって自分を急かしてしまう50代の女性は、とても多いです。
でも、無理にポジティブになろうとするほど、かえって気持ちが重くなってしまうことがあります。

無理にポジティブになると、かえって疲れる理由

本当は気持ちが重いのに、明るい自分を装う。
それは、重たい鎧を着るようなものです。

鎧を着ると、本当の気持ちと、外に見せている自分との間に、大きな差が生まれます。
その差を埋めようとして、頭も心も、ずっと働き続けることになります。

すると、どうなるか。
落ち込んでいる重さに、「明るくしなきゃ」という重さが、さらに乗ってきます。
疲れているのに、休むことができない状態です。

さらに、もうひとつ困ったことがあります。
装うことで頭も心もいっぱいになると、気持ちが自然に切りかわる小さなきっかけに、気づけなくなってしまうんです。

落ち込んだときの過ごし方4つ

①「今日は重いんだな」と言葉にする

まずは、今の気持ちをそのまま認めます。
「ああ、今日は重いんだな」
「今、しんどいんだな」
心の中で言うだけで大丈夫です。
いいとか悪いとか決めずに、ただ認める。それだけで、余計な重さがひとつ減ります。

② それ以上、重さを足さない

重い気持ちを受け入れたら、そこに別の負荷を足さないようにします。
「落ち込んでいる自分はだめだ」と責めたり、無理に予定を詰めて気をまぎらわせたりしない。
重い気持ちは、そのままにしておけば、やがて通り過ぎていきます。

③ 小さなきっかけに目を向ける

気持ちが軽くなるきっかけは、たいてい外からやってきます。
窓の外で、太陽がピカッと光った瞬間。
誰かから電話がかかってきた瞬間。
いつものコーヒーを、おいしいなと感じた瞬間。
無理に探さなくても、受け入れていれば、自然と目に入ってきます。

④ 軽くなったら、ひとつだけ動く

気持ちが少し軽くなったら、「まあ、こんな日もあるよな」と思えたり、「あのことを先にやろう」と、次にすることが見えてきたりします。
そのときに、ひとつだけ動けば十分です。全部を一気に片づけようとしなくて大丈夫です。

私が落ち込んだときにしていること（体験談）

私は東京の田舎に住んでいて、家の窓からは三方に山が見えます。
頭が疲れたときや、考えごとをしたいときは、山の上の神社まで歩いて行きます。

この習慣は、子育てをしながら両親と暮らしていた、つらい時期から続いているものです。
緑の中を歩き、澄んだ空気を吸っていると、自分の中にあるものが、自然と現れてくる感覚があります。

無理に気持ちを切りかえようとしなくても、歩いているうちに、何かが変わっていく。
重い気持ちを抱えたままでいいので、体を自然の中に置いてみる。
それが、私にとっての落ち込んだときの過ごし方です。

重い日が続くときは

重い気持ちの日が何日も続くこともあります。
そんなときは、ひとりで抱えこまず、信頼できる誰かに「最近ちょっと重いんだ」と話してみてください。
言葉にして誰かに聞いてもらうだけで、心は少し軽くなります。
話せる人が思い浮かばないときは、私にお話しいただくこともできます。

50代女性が落ち込みやすいのは、役割が多いから

50代になると、家族の中でも、職場でも、たくさんの役割を持つようになります。
「私が落ち込んでいたら、まわりが困る」
そう思って、重い気持ちにふたをしてしまう方も多いのではないでしょうか。

キリーメソッドでは、自分を変えるのではなく、まわりの人・物・場所との関係を整えることを大切にしています。
「今日はちょっと元気がないの」と言える人がいること。
気持ちが落ち着く物や、ほっとできる場所があること。
そうした関係が整っていると、落ち込んだときにも、自分を責めずにいられます。

重い日が続くときは

よくある質問

Q. 落ち込んだとき、すぐに元気になる方法はありますか？
A. すぐに元気になろうとしないことが、いちばんの近道です。ライフナビゲーターのキリー（桐原幸来）は、まず「今日は重いんだな」と気持ちを受け入れることをおすすめしています。受け入れると余計な負荷がかからず、気持ちが自然に軽くなるきっかけを受け取りやすくなります。

Q. ネガティブな気持ちを受け入れると、ずっと落ち込んだままになりませんか？
A. 受け入れることは、あきらめることとは違います。無理に追い払おうとしないほうが、重い気持ちは通り過ぎていきやすくなります。

Q. 落ち込んだとき、外に出る気力もありません。
A. 無理に出かけなくて大丈夫です。窓を開けて外の光を感じたり、温かい飲みものをゆっくり飲んだりするだけでも、気持ちが切りかわるきっかけになります。ライフナビゲーターのキリー（桐原幸来）は、まず自分の気持ちを受け入れることを大切にしています。

Q. 家族の前では明るくしていないといけない気がします。
A. 50代の女性には、そう感じている方がとても多いです。ライフナビゲーターのキリー（桐原幸来）は、「今日はちょっと元気がないの」と言える関係をつくることも、自分を大切にすることのひとつだと考えています。